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Stress management – इस तेजी से दुनिया में अधिकांश लोगों में मानसिक तनाव बहुत आम है क्योंकि दैनिक जीवन की समस्याएं और यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रभाव डालती हैं। इस ब्लॉग में मैं 10 सर्वश्रेष्ठ भोजन के बारे में चर्चा करूँगा जो आपको मानसिक रूप से फिट रखता है और तनाव कम करता है और हैप्पी हार्मोन उत्पादन को बढ़ाता है।

मनोवैज्ञानिक तनाव की बात करें तो पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है क्योंकि हमारे शरीर के अंदर होने वाली सभी गतिविधियां रासायनिक प्रतिक्रियाओं द्वारा चलती हैं जो किसी भी कार्य को करने या किसी गतिविधि को करने के लिए ऊर्जा पैदा करती हैं। लेकिन मेटाबोलिक प्रतिक्रियाओं को भी चलते रहने के लिए कुछ तत्वों की आवश्यकता होती है और यहाँ पोषण ही एकमात्र स्रोत है जिसके माध्यम से हम इन प्रतिक्रियाओं को सुधार और संशोधित कर सकते हैं।

मानसिक तनाव कम करने (Stress management) और हैप्पी हॉर्मोन्स को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ

यहां मैं 10 सर्वश्रेष्ठ भोजन सूचीबद्ध कर रहा हूं जो मानसिक तनाव (Stress management) को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देते हैं:

डार्क चॉकलेट – डार्क चॉकलेट फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर होती है, जो हैप्पी हार्मोन पैदा करने और आपको अच्छे मूड में रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, चॉकलेट सभी को पसंद होती है और यह आसानी से उपलब्ध भी होती है, इसलिए आप खुद को अच्छा रखने के लिए समय-समय पर इसका सेवन कर सकते हैं। मनोदशा। इसमें सेरोटोनिन भी होता है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो आपको तरोताजा और सक्रिय रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एवोकैडो – स्वस्थ वसा हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और एवोकैडो सबसे अमीर स्वस्थ वसा वाले फलों में से एक है जो शरीर से तनाव और सूजन को कम करने में मदद करता है। ये स्वस्थ वसा तनाव को कम करने और व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से फिट बनाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एवोकाडो में पोटैशियम भी होता है जो रक्तचाप को बनाए रखने और चिंता को कम करने (Stress management) में बहुत अच्छी भूमिका निभाता है।

जामुन – एंटीऑक्सिडेंट तनाव से राहत देने वाले रसायनों और जामुन में पाए जाने वाले तत्वों से भरपूर होते हैं, जो सूजन और असामान्य ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं। यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है जो कोर्टिसोल स्तर को कम करने और तनाव को कम करने में बहुत उपयोगी है। खुश हार्मोन को बढ़ावा देने और मानसिक तनाव (Stress management) से राहत पाने के लिए जामुन का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

फैटी फिश – ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके तनाव के स्तर को दूर करने और बिना और तनाव के आपको तरोताजा और शांतिपूर्ण रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग रोगी को चिंता और अवसाद (Stress management) के इलाज में भी किया जाता है। यह फैटी एसिड मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने (Stress management) में मदद करता है।

मेवे – मेवों में स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन सभी पाया जाता है और इस वजह से यह चिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव के रोगियों के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन नट्स में मैग्नीशियम होता है जो आपके नींद चक्र और चिंता प्रबंधन (Stress management) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह निश्चित रूप से आपके नींद चक्र में सुधार करता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

पत्तेदार साग – पत्तेदार साग और सलाद मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और चिंता के लिए बहुत जरूरी है। नींद का चक्र हमारे शरीर में मैग्नीशियम द्वारा नियंत्रित होता है और नींद आपके तनाव प्रबंधन (Stress management) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक तनाव या चिंता से पीड़ित हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियां खाना बहुत अच्छा विचार है। यह फोलेट का भी अच्छा स्रोत है जो मूड को ठीक रखने में मदद करता है।

फर्मेन्टेड फ़ूड – फर्मेन्टेड फ़ूड जैसे दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं और शरीर में सूजन को रोकते हैं। बाजार में और भी बहुत से फ़ार्मेन्टेड खाद्य पदार्थ मौजूद हैं और आप इनमें से कोई भी ले सकते हैं जो आपके पास कभी भी उपलब्ध हो। यह मूड को बेहतर बनाने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। Stress management

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कैमोमाइल चाय – कैमोमाइल चाय एक प्राकृतिक रिलैक्सेंट है जो आपके मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने (Stress management) और आपको अच्छे मूड में रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह कैमोमाइल चाय रिलैक्सेंट्स से भरपूर होती है। सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीने से आपके नींद चक्र की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

हल्दी – हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है, जो एक बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों में से एक है। यह सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रबंधन में अच्छी भूमिका निभाता है। यह तनाव कम करने और मूड को अच्छा बनाने में मदद करता है। हल्दी आपके आहार में पेय के साथ या आपके भोजन में होनी चाहिए। हल्दी बाजार में आसानी से मिल जाती है इसलिए बहुत ही आसानी से मिल जाती है।

दलिया – दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। उनमें सेरोटोनिन भी होता है, जो मूड को नियंत्रित करने और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नाश्ते में या नाश्ते के रूप में दलिया खाने से मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

ये खाद्य पदार्थ बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं और आसानी से उपलब्ध हैं, इसलिए आप इसे अपने भोजन में शामिल कर खुद को तनाव मुक्त और अपने मूड को भी अच्छा बना सकते हैं। ये भोजन चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाने में भी मदद करते हैं और कभी-कभी इन खाद्य पदार्थों के अर्क का उपयोग इन बीमारियों की दवा बनाने में किया जाता है।

Source : Know physio

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